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認清減肥誤區,才能健康減肥!
[2018-01-30 12:05:24]【返回上一頁
肥胖已成為全世界一大難題,全球有近三分之一的人超重或肥胖。我們一邊對吃不胖的瘦子們憤憤不平,一邊在漫天飛舞的減肥食譜中身體力行。從少吃,到不吃,再到挑著吃……瘦身方法如此之多,甚至達到相互矛盾的地步。

或許在“怎么吃才能瘦”的問題上因人而異,但是雷區絕不能踩,不然減脂不成,健康的小船也會說翻就翻哦。在今天的節目里,我們就請到了來自中國疾病控制中心營養與健康所研究員 何麗老師,一起來聊一聊那些減肥誤區,千萬不要讓一些錯誤的飲食減肥方法妨礙了你的減肥大計!

誤區一:減重=減脂(?)

稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段,但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量,卻永遠無法告訴你,你的體重增加或減少是由于水,還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高,當減重減的是肌肉與水份等成份,而反彈回去卻是脂肪,你就越減越肥了!

誤區二:出汗=減肥(?)

身體出汗的目的是為了調整降低體溫,也就是說出汗蒸發掉的大部分是水分。我們都知道人體內60-70%是由水構成的,出汗的同時還會流失一些礦物質(鈉、鉀),微量元素的流失會導致皮下水分的減少,所以在馬拉松等運動中會補充鹽分。所以訓練中的大量出汗會導致體重明顯下降,這里減少的并不是脂肪,而是體內的水分。也就是說出汗多只能代表水分流失較大,并不一定代表減肥效果很好。

誤區三:少吃或不吃=減肥(?)   江寧家政公司    江寧保潔公司     江寧管道疏通

許多節制飲食的人,往往早飯或中飯不吃,尤以不吃早餐者為多,這樣一來,吃午飯或吃晚飯的時候,就會狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一頓暴食,就會促使脂肪的生成,并且膽固醇也會增加,結果適得其反。

那么,怎樣合理健康的減肥呢?何老師也帶來了一些方法


1.食欲控制法


克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。


2.少吃多餐法


少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

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